මෙම විෂය පිළිබඳ ඉක්මන් ගූගල් සෙවුම් සාමාන්යයෙන් නින්ද ගැටලු සමග උදව් කිරීමට වෛද්යවරුන් විසින් නියම කරන බව ඖෂධ ලැයිස්තුවක් කිරීමට හේතු වනු ඇත. Melatonin අතිරේක වැනි වෙනත් විකල්ප ක කවුන්ටරය විකල්පය හොඳ උදාහරණයක් වේ, එහෙත් ඔබ බරපතල ලෙස නින්ද අයිතිය ගුණාත්මක හා ප්රමාණය ලබා ඔබ වළක්වයි කොන්දේසියක් නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා බොහෝ විට විශේෂිත ඖෂධ නිර්දේශ කරනු ඇත.
එවැනි ඖෂධ හා අතිරේක සම්පූර්ණයෙන්ම නීතිමය වුවද, කෘතිම ඖෂධ ගැනීම බොහෝ විට එහි අවාසි පුළුවන්. ප්රශ්ණය: මෙම ක්රමයට වඩා ස්වාභාවික උපකාරයක් තිබේද? පිළිතුර cbd (cannabidiol) බලන්න, වේ.
තවත් ඉක්මන් ගූගල් සෙවුම් cbd භාවිතා ප්රතිලාභ බොහෝ හෙළි කරයි. මෙම ලිපියෙන්, අපිනින්ද ගුණාත්මක CBD බලපෑම ගැඹුරු අධ්යයනය කිරීමෙන් යුතු අතර එය කෙසේ ගැඹුරු ළඟා කර ගැනීමට උදව් කළ හැකි, ඔයාගෙද රාත්රියේ නින්ද.
නින්ද වැදගත් ඇයි?
Cbd සහ නින්ද අතර සම්බන්ධය සාකච්ඡා කිරීමට පෙර, හොඳ නින්දක් එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි ගේ සමාලෝචනය කරමු. මෙම ප්රශ්නයට පොදු පිළිතුර එය අපගේ ශරීර අලුත්වැඩියා උපකාර හා එදිනෙදා මානසික ආතතිය සිට අයකර බව ය. අප සියලු අපි පමණක් පැය කිහිපයක් නිදා ගැනීමට හැකි වී ඇති විට සිදුවන තෙහෙට්ටුව හා මානසික මීදුම යන හැඟීම දන්නවා.
කෙසේ වෙතත්, නින්ද යනු අපට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දීමට වඩා වැඩි දෙයකි. පළමුව, එය අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් උපකාරී වේ, අපගේ මානසික සෞඛ්ය ආරක්ෂා අතර අපට සුදුසු තබා උපකාරී වේ. නිසි නින්ද රටාවන් ද වර්ගය අපට ආරක්ෂා 2 දියවැඩියාව, හෘද රෝග, හා අඩු, හාල්මැස්සා.
අසරණ නින්දනිකම්ම නිකම් නුරුස්නා සහ කලබලකාරී බවක් ඇති කරන්නේ නැහැ. නමුත් මෙය තේරුම් ගැනීමට නම්, අපගේ නින්දේ චක්රය ක්රියා කරන ආකාරය දැනගත යුතුය.
Sleep cycle යනු කුමක්ද?
නින්ද කියන්නේ සංකීර්ණ ක්රියාවලියක්. නිදන චක්රයේ අවධි පහක් ඇත.
පළමු හතර නොවන අක්ෂි චලන සහිත, එනම්, "නොවන වේගවත් අක්ෂි ව්යාපාරය" අදියර ලෙස හඳුන්වන දේ බවට වැටීම, පස්වන අදියර අක්ෂි චලන සහිත, එනම්, "වේගවත් අක්ෂි ව්යාපාරය" අදියර ලෙස හැඳින්වේ බැවින්ද.
මෙම නින්ද චක්රය විනාඩි 90 ක් පමණ පවතිනවා. NREM සහ REM අවධියේ ගත කරන කාලය රාත්රී කාලයේදී වෙනස් වේ. අඛණ්ඩ නින්දක් අත්යාවශ්ය වන අතර, මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පැය 24 ක කාලයක් පුරා අඛණ්ඩව එවැනි චක්ර 4-6 ක් පමණ ගත වේ.
සාමාන්ය වැඩිහිටියෙකුට රාත්රියට පැය 6-8ක් පමණ නින්දක් අවශ්යය. ඉතා කුඩා කොටසක්ජනගහනය, එකම ගැන 5%, ප්රජානන හා භෞතික අතුරු ආබාධ තොරව දක්වා පැය පහක් තවරා කටයුතු කිරීමට හැකි වේ.
නින්ද නොමැතිකම - මෙම නින්ද නොයාම ගේ ඉඳ හිට හෝ දිගටම පවතින යන්න - සැලකිය යුතු වන අතර, බහු අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැක ප්රතිවිපාක; මෙම ස්වභාවය වහාම හා සමුච්චිත දෙකම විය හැක. කෙටියෙන් කිවහොත්, එක් සමස්ත සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම සියලු අංශ පිරිහීම අපේක්ෂා කළ හැකි.
නින්ද සහ / හෝ දුර්වල නින්ද අඩු මාසයෙන් වයස් නොමැති වීම, තීරණ ගැනීම සම්මුති, හා නාටකාකාර ලෙස තුවාල අවදානම වැඩි කරමින් මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය අඩු. මත්පැන් හෝ ඖෂධ උපකාරයෙන් නින්ද දිගු කාලීන සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ, එක්කෝ; මනස හා ශරීරය පුනර්ජනන නින්ද අවශ්ය.
Cbd බලපාන ආකාරයනින්ද
දැන් අපි නින්ද චක්රයේ cbd භූමිකාව ගැන ටිකක් කතා කරමු.
CBD මෙම endocannabinoid පද්ධතිය (ECS) සහ අනෙකුත් නාලිකා හරහා ක්රම ගණනාවක් මිනිස් සිරුර හා මනස බලපායි. ECS හි, CBD ප්රධාන cannabinoid ප්රතිග්රාහක සඳහා දුර්වල බන්ධන දක්වන ආකර්ෂණ බලය ඇත, CB1 හා CB2, නමුත් එවැනි anandamide ලෙස endogenous neurotransmitters නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි. මේ ECS homeostasis සහාය උපකාරී වේ - සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
ECS අමතරව, CBD serotonin, TRPV, සහ එවැනි එසේ මත මනෝභාවය, වේදනාව, සහ ප්රදේශ නියාමනය මත විවිධ බලපෑම් ඇති බව වෙනත් ධාරකෙය් වර්ග සමග සංෙයෝජිත ෙ කෙර්. එය cbd බලපෑම් නිසා සාපේක්ෂව නවකතාව තත්ත්වය මේ මොහොතේ ගණනය කිරීමට අපහසු බව සැබෑ යcannabinoid, නමුත් මේ වඩා හොඳ නින්දක් සාක්ෂාත් කර cbd භාවිතා ජනතාව වැළැක්වීම නැත.
මතක මේ සමග, ගේ cannabidiols සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා වගකිව යුතු යාන්ත්රණ සහාය වැඩ කළ හැකි ආකාරය දෙස බලමු.
Cbd සහ නින්ද නොයාම
නින්ද නොයාම ගොඩක් පොදුවේ ඇති කරන්නේ කුමක්ද? බොහෝ මෙසේ තවදුරටත් නින්ද කිරීමට නොහැකි කල්පවත්නා, overthinking චක්රයක සිරවී, අවදි බොරු.
ශාරීරික සමග සටන් කරන අය ද පවතී, මානසික හෝ මානසික සෞඛ්ය ගැටළු-කාංසාව හරහා නිදන්ගත backache හෝ ඉරුවාරදය වැනි සාධක සිට, උග්ර මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය ආදිය. ඒ හැම එකකින්ම වෙන්නේ පුද්ගලයකුට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීමේ හැකියාව වැඩි වෙන එක. එවිට එය ස්වයං-සම්පූර්ණත්වයට අනාවැකිය බවට පත් වෙයි, දිගටම පවතින නින්ද නොයාම එම කොන්දේසි නරක අතට හැරෙනවා එහිදී, මෙසේනින්ද පවා අමාරු සාක්ෂාත් කර ගැනීම, එසේ චක්රය දිගුකාලීන වේ.
සිත්, මෑත කාලීන පර්යේෂණ CBD එක්කෝ අවුලුවාලීමට සහ / හෝ නින්ද නොයාම උග්ර හැකි බව ආතතිය, කනස්සල්ල හා කාංසාව නිදහස් උදව් ආධාර කිරීමේ හැකියාව ඇති බව හඟවන. උදාහරණයක් ලෙස, 72 සහභාගී ඇඳ පෙර සෑම රාත්රියකම ගැනීමට 25mg CBD කරල් ලබා දී ඇති අතර, 79.2% පළමු වන මාසයේ පසු කාංසාව තිබූ 2019 අධ්යයනය,. මේ අතර, ඔවුන්ගෙන් 66.7% ක් ඔවුන්ගේ නින්දේ පුරුදු වැඩිදියුණු විය.
ඒ වගේම, සතුන් හා මිනිසුන් යන දෙකම 2014 අධ්යයනය cbd ද දවස පුරා alertness ප්රවර්ධනය කළ හැකි බව අනාවරණය, අප බොහෝ පෙළෙන බව නුරුස්නා සහ දිවා කාලයේ නිදිමත අඩු කිරීමට උදව් අතර.
Cbd සහ මානසික ආතතිය
විටින් විට හෝ මානසික ආතතියජීවිතයේ සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය කොටසක්, රැකියාවක් සම්මුඛ පරීක්ෂණ හෝ ඉදිරි ප්රසංගය කාර්ය සාධන ආදිය ගැන කරදර එය පෙර විභාගය ස්නායු විය.
කෙසේ වෙතත්, මානසික ආතතිය නිසා දැඩි බවට පත් වෙයි නම් එදිනෙදා ජීවිතයේ අනෙකුත් අංශ දැඩි ලෙස පීඩාවට පත් කරන බව, එය බෙලහීන කිරීමට සම්මතය ඉක්මවා යයි. එවැනි දිගටම පවතින මානසික ආතතිය හෘද රෝග වැනි ගැටළු ඇති විය හැක, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු හෝ මානසික අවපීඩනය. එය පවා මොළයේ රසායන විද්යාව කෙරෙහි බලපෑ හැකි බව පෙන්වීමට සායනික සාක්ෂි වැඩි පවතී, මෙසේ හැකි ස්නායු ගැටලු ඇති.
මෑත සොයා ගැනීම් cbd ද මානසික ආතතිය, overwrought නොසංසුන් කම හා කනස්සල්ල සම්බන්ධ බිය හැඟීම් පිටුදැකීම මගින් මෙම ආතතිය අඩු කිරීමට උදව් කළ හැකි බවයි. ඒ 2011 අධ්යයනය සමාජ භීතිකා හා කාංසාව ගැටලු සමග ජනතාව වැඩි දියුණු වාර්තා. වැදගත් දේ තමයි මිනිස්සුඒ හා සමාන ගැටලු නොමැති කවුද 2017 අධ්යයනයකට අනුව, සමාන බලපෑමක් ඇති කර තිබේ.
ඒ 2013 අධ්යයනය 48 සහභාගී cbd මානසික ආතතිය අනතුරු අවම කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත. මෙම බලපෑම් ලෙස මුල් දින දෙකක් cannabidiol පරිපාලනය පසු ලෙස දක්නට ලැබිණි.
නිදාගන්න cbd මොන වගේ උදව්?
Cbd, වාචිකව ගත් විට, දිව යටතේ, හෝ ආශ්වාස, විලවුන් ස්වරූපයෙන් ලබා ගත CBDs වඩා ඵලදායී නින්දක් ලබා දෙයි. යන්තම් melatonin හෝ නිදා පෙති මෙන් අවශෝෂණය වීමෙන් විට cbd ලේ ඇතුල්.
Cbd තෙල් / tincture ස්වරූපයෙන්, vape ඊ-ද්රව හෝ කරල්: ආහාරයට ගත හැකි CBD ප්රධාන වර්ග තුනක් ඇත. තෙල් / tinctures පානය පැහැදිලිව හොඳම ක්රමය වේ. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ දිව යටතේ බිංදු කිහිපයක් තබා විනාඩියක් පමණ එහි එය පැවැත්වීමට වේ. 20 ක් විතරමිනිත්තු ගණනකට පසු ඔබට ප්රතිඵල දැනෙනු ඇත.
ඔබ ඊ-ද්රව සඳහා vaporizer අවශ්ය වනු ඇත. පෙර ආකෘති පත්රය හා සසඳන ප්රගතිය එය පමණක් ආරම්භ කිරීමට CBD බලපෑම් සඳහා 5-10 විනාඩි ගන්නා බව ය. එය ලේ ඇතුල් පෙර cbd පළමු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ අක්මාව හරහා ගමන් කළ යුතුය ලෙස කරලක්, දිගම කාලය අවශ්ය වේ. විශේෂඥ ඔබ තමා නිදාගන්නා පෙර පැයක් පමණ කරලක් ගත නිර්දේශ කරමු.
Cbd කීම් උදව් කරන්න?
Cbd අඩංගු ආලේපන ශාරීරික වේදනාව ලිහිල් කිරීම සඳහා තරමක් ප්රමාණවත් වේ. ඒත් එච්චරයි. Cannabidiol මේ ආකාරයෙන් ලේ ඇතුළු නැති නිසා එය මුඛ CBD ලෙස එම බලපෑමක් ඇති නොවන. විෂයක් තෝරගෙන cbd වේදනාව හෝ සංවේදී ප්රදේශයට සෘජුවම අයදුම් විශේෂයෙන්ම, සමහර sedative ක්රියාත්මක සපයයි. මේ ආකාරයට, එය ද සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේසුව නින්දක්
නින්ද සඳහා cbd භාවිතා කිරීම
මෙම කොටසේ, අපි සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ප්රවර්ධනය වඩාත් ඵලදායී බව cbd වර්ග තුනක් පිළිබඳ අවධානය යොමු
Cbd තෙල්
ගැඹුරු සහ වේගවත් නින්දක් ප්රවර්ධනය කිරීමට අමතරව, cbd තෙල් ද සෞඛ්ය සම්පන්න circadian රිද්මය සංවර්ධනය උදව් විය හැක. එය රාත්රී එන ලෙස එය ඔරුවක අතර දිවා කාලයේ අවදි තබා ශරීරය පාලනය.
ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ වෙළෙඳ නාමය සොයන්නේ නම්, රාජකීය රැජින බීජ ඔබේ අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන කිරීමට වග බලා ගන්න වේ සමහරක් CBD තෙල් නිෂ්පාදන, පරාසයක් ඇත. අපගේ පූර්ණ වර්ණාවලිය cbd නිෂ්පාදන එවැනි ඔලිව් ලෙස මූලික තෙල් එන්න, හන බීජ හෝ MCT තෙල්. මෙම CBD සාන්ද්රණය 2.5% ක් සහ 40% ක් අතර වෙනස් වේ.
Cbd තෙල්
CBD තෙල් සුපිරි හා නිසි වැඩ, නමුත් ද ඇතකරලක් ස්වරූපයෙන් ඔවුන් ගනිමින් ප්රතිලාභ. එක තමයි ඔවුන් මුළු රෑ වැඩ බව ය-ඔබ ඇඳ පෙර ඔවුන් ගත, විශේෂයෙන්ම නම්.
කුණුහරුප
Vaping CBD ප්රධාන වාසි එක් පහසුව වේ. එය cbd බලපෑම් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඇති ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයක් විය හැක.
බෙහෙත් වට්ටෝරුව නිදා පෙති එදිරිව CBD
බෙහෙත් වට්ටෝරුව නිදා පෙති සියලු නරක නැහැ, නමුත් සමහර ඇබ්බැහි විය හැක. ඒවා නිවැරදිව ගැනීම නින්ද නොයාම සහ වෙනත් ප්රශ්න ප්රතිකාර උදව් විය හැක. එහෙත්, ඕනෑම කෘතිම ද්රව්යයක් වැනි, එවැනි ඖෂධ දිගු කාලීන බලපෑම් ශරීරය හානි කර ගැනීමට හැකියාවක් තිබිය හැක.
හොඳ තත්ත්වයේ CBD, අනිත් අතට, විෂ හෝ හානිකර අතුරු ආබාධ වත් අඩංගු සරල ද්රව්යයක් වේ. විශේෂයෙන්, වාචිකව හෝ ප්රාණඝාතයෙන් ගත් විට, සැලකිය යුතු තරම් සුළු ප්රමාණයක් නොමැති බව පෙන්නුම් කර ඇතඍණාත්මක බලපෑම්. මෙම තර්කය මගින්, එය තවමත් නිදා පෙති වඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැකි බව යෝජනා කිරීමට අසාධාරණ වන්නේ නැහැ.
කෙසේ වෙතත්, නියමිත බෙහෙත් වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් ඔබට අවශ්ය විය හැක සියලු තොරතුරු ලබා දීමට හැකි වනු ඇත, ගැනීමට cbd කිනම් ආකාරයේ ඇතුළු, අයිතිය මාත්රාව, ඔබ අත්විඳිය හැකි ඕනෑම අතුරු ආබාධ, ඔබේ ජාන සහ ඔබ ගන්නා වෙනත් කුමන ඖෂධ මත පදනම්ව.
මිනිස් සිරුර තුළ Cbd විභව බලපෑම්
ගංජා කේක්: සුපිරි ගංජා කේක් වට්ටෝරුව
